معرفي پودر ها و مكملهاي غذايي:

البته در اينجا فقط به معرفي کاربرد اين مکملها مي‌پردازم.

ايندکس:

1. glutamine

2. creatin monoydrate

3. creatine ATP

4. creatine capsules

5. amino 6000

6. whey amio 6000

7. weight gainer

8. mega mass 2000

9. muscle builder

10. anabolic mega paks

11. muscle volumizer

12. mega mass 4000

13. super whey

14. mass 1000

15. ultra whey pro

16. HMB

17. MSM 500

18. Carnitine

19. ZMA

20. Fat burner

21. Body shaper

22. High energy

23. Ultra energy

24. Glocosamine

25. Move free

26. Green tea

27. Folic acid

?- Glutamine :

كمك به حفظ بافت هاي عضلاني
مفيد براي افرادي كه رژيك كالري دارند و مي خواهند حجم عضلاني‌شان حفظ شود
مناسب براي تمامي ورزشكاران بويژه آنهايي كه مي‌خواهند تا حد ممكن تمرين كنند
موثر در ساخت گليگوژن و پروتئين در بدن
گلوتامين يكي از آمينواسيدهاي ضروري بدن مي باشد كه براي ساخت پروتئين و گليگوژن در بدن كمك خصاي مي‌كند و همچنين باعث نگهداري حجم و بافت عضلاني در بدن مي شود.

?- creatin monoydrate:

افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدني
افزايش حجم و كمك در حفظ وزن و حجم عضلاني
توانايي براي تحمل انجام تمرينات سنگين
قابل استفاده و موثر در هر رشته ورزشي
مي‌توان به حرات گفت كه يكي از پر طرفدارترين مكملهاي جهان كراتين مونوهيدرات مي‌باشد و قابل استفاده در تمامي رشته‌هاي ورزشي مي‌باشد.

اين مكمل با افزايش سطح انرژي بدن به انجام تمرينات سخت كمك كرده و باعث افزايش حجم و توده عضلاني ميإشود و مي‌توان گفت كه عوارض محسوسي ندارد.

?- creatine ATP:

افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدن
افزايش دهنده توان و عملكرد بدني در تمامي ورزشكاران
موثر در بازيابي انرژي از دست رفته بدن
موثر در افزايش حجم خالص عضلاني بدن
موثر در آبدار كردن و عمل تورژسانس (آماس) در سلولها و بروز آن ها
اين مكمل بدون چربي و داراي فت نسبتا بالايي مي‌باشد كه به خاطر داشتن ATP انرژي بدن را تامين مي‌كند و در هنگام تمرين قدرت را افزايش مي‌دهد.

?- creatine capsules:

بالا بردن حجم عضلاني
بالا بردن قدرت و توانايي در هنگام تمرين
مفيد براي ورزشكاران استقامتي و قدرتي
بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن
اين محصول به صورت كپسول در اختيار شما قرار دارد و با افزايش ATP بدن حجم عضلات و استقامت را افزايش مي‌دهد. و توصيه ميشود كه محصولات كراتين را با شير و آبميوه هاي اسيدي ميل نكيند.

?- Amino 6000:

موثر در بهبود قدرت عضلات
مناسب براي ورزشكاران رشته هاي قدرتي
موثر در بازسازي بدن پس از اجراي تمرين
تامين كننده امينو اسيدهاي ضروري بدن
كپسولهاي اين محصول داراي آمينواسيدهاي شاخه اي BcAA s و آمينواسيدهاي فرم L هستندكه موجب رشد عضلات و جذب بهتر پروتئين مي شوند.

?- Whey amino 6000:

موثر در جريان پروتئين و عضله سازي
مفيد براي بدنسازاني كه قبل از مسابقات يا براي حجم رژيم دارند
اين مكمل بصورت كپسول در اختيار شما قرر مي‌گيرد و تركيبي از Whey و اسيدآمينه ضروري L-threonine است.

?- Weight Gainer:

مناسب براي رژيمهاي افزايش وزن
مناسب براي افرادي که در جهت کسب حجم عضلاني هستند
مناسب براي تامين مواد معدني ويتامينها و کربوهيدراتها
اين مکمل به دليل بالا بودن ميزان کربوهيدرات آن (در هر سروينگ ??? گرمي ?? گرم کربوهيدرات) نقش شاياني در جهت اضافه کردن وزن ايفا مي‌کند.

?- Mega Mass 2000:

تامين کننده انرژي بدن به اندازه يک وعده غذايي در هر بار مصرف
موثر براي بالا بردن حجم و وزن
تامين کننده آمينواسيدهاي لازمه بدن
اين مکمل غذايي يک فرمول عالي براي افزايش وزن عضلاني است، وکمک زيادي در اجراي تمرينات سخت مي‌کند و از طرفي حاوي مقدار زيادي اسيدآمينه مي‌باشد که روند عضله سازي را در بدن سرعت مي‌بخشد، و همچنين داراي ميزان قابل توجهي ويتامينها و پروتئينهاست.

?- Muscle builder:

تامين کننده آمينواسيدهاي ضروري بدن جهت حمايت از جريان ساخت عضله
تامين کننده کربوهيدراتها با کيفيت بالا جهت حفظ وزن و توليد انرژي بدن
مفيد براي ورزشکاراني که در صدد کسب حجم عضلاني هستند
وجود پروتئين براي ساخت و ترميم عضلات تحت تمرين قرار گرفته، يک امر مهم و حياتي مي‌باشد که در اين محصول با دارا بودن اين پروتئين ها فرايند عضله سازي و ترميم عضلات را سرعت بخشيده و کربوهيدرات در آن انرژي مورد نياز بدن را تهيه مي‌کند و بعنوان وعده غذايي بعد از تمرين و قبل از خواب بشمار مي‌آيد.

??- Anabolic Mega Paks:

موثر در ترشح هورمونهاي آنابوليک در بدن به شکل طبيعي
موثر در حفظ قدرت ، انرژي و استقامت بدن
موثر براي جايگزيني مواد معدني از دست رفته در اثر تمرين
تامين کننده ويتامينها و مواد معدني ضروري بدن
اين محصول که سرشار از ويتامينها و مواد معدني ضروري بدن است در هنگام کمبود ويتامين ها و مواد معدني بدن در حين تمرين کردن (که بسيار مخرب است) باعث حفظ انرژي و استقامت بدن مي‌شود

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب نیتروژنیک طبیعی است که در کبد از سه آمینواسید(Methionine). آرژنین(Arginine) و گلیسین(Glycine) تولید می شود و سپس توسط سیستم گردش خون به داخل عضلات فرستاده می شود. کراتین با تبدیل شدن به فسفوکراتین در داخل عضلات ذخیره می شود که از آن به عنوان کراتین فسفات یا همانcp نیز نام می برند. تبدیل کراتین به کراتین فسفات با یک آنزیمی به نام کراتین کی نیس(Creatine Kinase) و با چسباندن کراتین به فسفاتهای با انرژی بالا صورت می گیرد. زمانی که کراتین فسفات در داخل سلول ها ذخیره شده در آنجا تا زمانی که به صورت منبع انرژی آنی و انفجاری یا همان آدنوزین تری فسفاتATP مورد استفاده قرار نگیرد باقی می ماند. به طورت طبیعی بدن روزانه یک تا دو گرم کراتین می سازد و البته حدود 2 گرم هم در طول روز مصرف می کند .بصورت میانگین افراد حدود 100 گرم کراتین در بافت های عضلانی و کبد در بدنشان به صورت ذخیره دارند. زمانی که کراتین فسفاتCP در فرآیندATP مورد استفاده قرار گرفت یکی از محصولات ثانوی حاصل از تجزیه کراتین، کراتینین نام دارد که بوسیله کلیه ها از سایر ترکیبات جدا شده و از طریق ادرار از بدن دفع می شود. از آنجا که سطح کراتینین به عنوان یک فاکتور اصلی در نحوه عملکرد صحیح کلیه ها به شمار می آید شاید یکسری افراد پیش خود فکر کنند که مکمل کراتین باعث وارد شدن استرس ناخواسته بر روی کلیه ها می شود. در تحقیق پنج ساله هیچ نوع عوارض جانبی از مصرف مداوم کراتین مشاهده نشده.

کراتین همچنین از طریق منابع پروتئین حیوانی و ماهی ها نیز قابل جذب است. در حقیقت یک پوند(453گرم) گوشت قرمز حاوی2 گرم کراتین است.

بر خلاف باور برخی از کارشناسان آماتور دوره بارگیری کراتین برای بدنسازها و ورزشکاران قدرتی بسیار اهمیت دارد. هدف از بارگیری کراتین بالا بردن تمرکز کراتین عضلانی و رساندن آن به سطح بالاتر فیزیولوژیکی آن در کوتاه ترین زمان ممکن می باشد. اگر کراتین در مقادیر نگهدارنده آن مصرف می شود(یعنی5 تا7 گرم در روز) نتیجه آن در بدن بصورت یک پاسخ کنش و واکنش خواهد بود یعنی بدن نرخ تنظیم آنزیم ذخیره کننده کراتین فسفات را کاهش می دهد و در عین حال میزان کراتین فسفات واقعی عضلانی را محدود می سازد.

از آنجا کهATP منشأ هر نوع رشدی محسوب می شود و کراتین فسفات نیز عنصر پایه تولیدATP به حساب می آید آیا صرف نظر کردن دوره بارگیری کراتین با هدف ماکزیمم رسانه پیشرفت، کار درستی است؟ این کار باعث افزایش ذخیره نیتروژنو ایجاد تأثیر ازماتیم(به بیان ساده یعنی ارتقاء سطح مواد مغذی بین سلولی که آب نیز شامل آن می شود) در داخل سلول های عضلانی می شود.

احتمالاً تا بحال کلمه حجم دهندگی سلولها را در تبلیغات مربوط به کراتین خوانده اید، اگر یک بدنساز به سرعت در حال استفاده از ذخایر کراتین باشد پس چطور می تواند به سطح تمرکز کراتین بالاتر از حد طبیعی دست یابد؟ در جواب باید گفت بارگیری کراتین بصورت مصرف 20 تا 25 گرم در روز اول و سپس 5 تا 7 گرم برای دوره نگهدارنده.

منبع مجله دانش ورزش