فرانکو کلمبو و تمرینات قدرتی

در این مقاله فرانکو کلمبو قهرمان دو دوره المپیا ده راز تمرینی خود را بازگو می کند. او از جمله بدنسازهایی بود که رکورد های پاور لیفتینگ نیز داشت و همیشه تمریناتش را قدرتی اجرا می کرد

1-  اجازه ندهید مقدار وزنه ای که قرار است جا به جا کنید شما را بترساند.در عوض روی آنچه می خواهید انجام دهید تمرکز کنید سپس با تمام قدرت در جهت اجرای آن تلاش کنید البته قبل از شروع از از گرم بودن تمام عضلات خود اطمینان حاصل کنید

2-  به یاد داشته باشید که در حرکات پاور لیفتینگ چندین گروه عضلانی بکار گرفته می شوند بنابراین در طول اجرای حرکات تمامی عضلات را منقبض کنید و آنها را در دامنه حرکت درگیر کنید . هرگز حرکاتی را که هنوز نمی دانید روی کدام گروه غضلانی اعمال فشار می کند را انجام ندهید

3-   قبل از تمرین از خوردن قند و شکر و به وبژه محصولات تصفیه شده آن خودداری کنید. اینگونه مواد باعث تولید انرژی زود گذر می شوند. بهتر است که قبل از تمرین(2الی3 ساعت قبل) یک وعده غذایی پرکربوهیدرات میل کنید تا انرژیتان حین تمرین تءمین شود. بدین شکل مدت زمان بیشتری سوخت بدن فراهم است و بنابراین قدرتتان در طول تمرین بالا خواهد بود.

4-  بهترین زمان تمرین به نظر من در محدوده 2 تا 4 بعد از ظهر می باشد اما اگر به هر دلیلی نمی توانید در ساعات مذکور به باشگاه بروید بهتر است قبل از جلسه تمرین یک وعده سبک بخورید و حدود یک ساعت استراحت کامل کنید تا در روز بعد احساس نشاط و سرزندگی کنید.

5-  به بدن گوش دهید. زمانی که سطح انرژی بدنتان پایین است به خودتان فشار زیادی وارد نکنید اما اوقاتی که می بینید انرژی خوبی دارید می توناید با شدت تمرین کنید و این مورد را باید همیشه مد نظر داشت.

6-  در طول تمرین اگر بدنتان پوشش داشته باشد بهتر از این است که لخت باشید چرا که این کار باعث گرم ماندن بدن می شود و در تنیجه در اجرای تمرین موفق تر خواهید بود. یک پیراهن رکابی مناسب برای تمرین مناسب است. در تمرینات قدرتی دیدن بدن حین تمرین چندان مهم نیست در عوض تمرکز روی مقدار وزنه کاربردی است که حائز اهمیت بالایی است.

7-  ذهن را مدیریت کنید اجازه ندهید دانشتان در مورد وزنه کاربردی تلاشتان را تضعیف سازد. شما در درونتان یک هوش داخلی دارید که همیشه به راه راست سوقتان می دهد. پس فرا بگیرید که چگونه از این درون هدایت شده کمک بگیرید.

8-  برنامه دقیقی داشته باشید. برای خواب، تغذیه و تمرین خود یک برنامه اصولی و حساب شده داشته باشید. بهترین حالت تمرین این است که در روزهای تمرین سر یک ساعت مشخص، تمرین کنید. بدن نیز نیاز به تءمین انرژی مجدد دارد و نمی تواند همواره تحت فشار قرار بگیرد.

9-    بعد از تمرین کمی استراحت کنید و سپس تغذیه کنید بهتر است یک وعده سرشار از پروتئین مصرف کنید.

10-  نفس عمیق بکشید در میان جلسه تمرین از باشگاه بیرون بروید و چند دقیقه نفس عمیق بکشید سپس مجدداً به تمرین بازگردید و ادامه تمرین را با روحیه تقویت شده دنبال کنید.

منبع مجله دانش ورزش